La vida puede ser una montaña rusa, pero hay formas de disfrutar el viaje y mantener el equilibrio. Aquí te presentamos siete estrategias divertidas y efectivas para cuidar tu mente y mantenerte positivo en tiempos difíciles. Estas tácticas no sólo te ayudarán a enfrentar los desafíos, sino que también pueden prevenir que el estrés y la depresión se conviertan en problemas serios, incluso evitando pensamientos suicidas.

Todos enfrentamos obstáculos, y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Algunas personas rezan o meditan, mientras que otras prefieren caminar. A veces, también es necesario buscar el apoyo de un profesional o un grupo. Usar estrategias saludables como hacer ejercicio, bailar, o meditar puede prevenir problemas graves como la depresión. Es como tener una ‘caja de herramientas’ con varias opciones según lo que necesites.

Practica la Atención Plena y Conéctate con tu Espiritualidad

La meditación y la atención plena son increíbles para calmar la mente y reducir el estrés. Además, la espiritualidad, ya sea a través de la oración o actividades religiosas, puede ofrecerte una paz profunda. Ambas mejoran tu bienestar emocional.

Prueba este sencillo ejercicio de atención plena:

Mira a tu alrededor y encuentra cinco cosas que puedas ver.
Escucha cuatro sonidos diferentes.
Siente tres cosas (como la textura de tu ropa).
Identifica dos olores.
Termina saboreando algo.

Puedes mejorar este hábito uniéndote a grupos de apoyo locales especializados.

¡Muévete!

El ejercicio libera endorfinas, esas maravillosas sustancias que te hacen sentir bien. Además, los deportes en grupo no solo mejoran tu estado físico, sino que también te ayudan a hacer amigos y sentirte genial.

Prueba actividades como:

Caminar
Hacer deporte en equipo, como el fútbol o el béisbol
Correr
Andar en bicicleta
Nadar
Bailar (zumba, cumbia, salsa, etc.)
Practicar yoga

Aprovecha las actividades al aire libre gratuitas, como el senderismo en nuestro hermoso valle. Lo importante es ¡moverte para sentirte bien!

Haz Algo Creativo

Expresarte creativamente puede reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo. Aquí tienes algunas ideas:

Escribir: Cuentos ficticios o basados en tus experiencias, ¡deja volar tu imaginación!
Cocinar: Prepara tus platillos favoritos y exprésate a través de la cocina, manteniendo viva tu herencia cultural.
Bailar: Ya sea en casa o en grupo, desde salsa hasta cumbia, el baile es una forma divertida de liberar el estrés y celebrar la vida.
Disfrutar de la música: Toca algún instrumento, canta, o simplemente escucha música; la música es esencial para el alma latina.

Prueba Ejercicios de Respiración

La respiración profunda es un truco poderoso para momentos de estrés, como antes de una entrevista o examen. Aquí tienes un ejercicio sencillo:

Inhala por la nariz lentamente, llenando tus pulmones.
Mantén la respiración durante tres a cinco segundos.
Exhala lentamente.
Repite hasta que te sientas relajado.

Usar los músculos del abdomen al respirar profundamente ayuda a oxigenarte mejor y mantener tus pulmones limpios.

Conéctate con Otros

Las redes de apoyo son esenciales para atravesar momentos difíciles y celebrar los buenos. La familia y los amigos suelen ser la base de este apoyo. Busca a quienes compartan tus experiencias, como otros padres o cuidadores.

Disfruta de la Naturaleza

Estar en contacto con la naturaleza puede ayudar a reducir el estrés y a pensar con más claridad. Aprovecha la belleza natural de lugares como Colorado:

Camina por senderos
Disfruta de parques
Haz picnics al aire libre

Practica la Gratitud

La gratitud disminuye el estrés y mejora tu estado de ánimo. Algunas formas de practicar la gratitud son:

Escribir las cosas por las que estás agradecido
Compartir una comida especial con seres queridos
Decir "gracias" a quienes te rodean

Enfocarte en lo positivo te ayudará a sentirte mejor y enfrentar los desafíos con una actitud más optimista.

Cuida tu Bienestar y Busca Apoyo

La vida trae desafíos, pero también muchas oportunidades. Con estrategias saludables y el apoyo de quienes te rodean y de profesionales, puedes fortalecer tu salud mental y añadir herramientas a tu ‘caja’ para enfrentar obstáculos y prevenir pensamientos suicidas.

Para más información y recursos de ayuda, ingresa aquí.

7 Estrategias para Tu Bienestar Mental y la Prevención del Suicidio