¿Te ha pasado que sientes que algo no está bien, pero no sabes qué es ni cómo explicarlo? Eso se llama ansiedad. Para más de 40 millones de adultos en Estados Unidos, esta sensación se convierte en un problema grave que no desaparece, afecta las emociones y resulta abrumador en el día a día.

La ansiedad es una sensación de miedo o incomodidad, una respuesta normal al estrés. Pero algunos trastornos de ansiedad, como la ansiedad generalizada o social, afectan a muchas personas, haciendo difícil trabajar, socializar o llevar una vida normal. Los inmigrantes latinos enfrentan factores de riesgo adicionales como la preocupación por la estabilidad económica, la discriminación por su cultura y el miedo a la inseguridad, lo que puede intensificar la ansiedad. Más del 20% de quienes padecen ansiedad enfrentan síntomas severos que transforman su rutina y pueden llevar a pensamientos autodestructivos.

Entendiendo los trastornos de ansiedad

¿Sabías que la ansiedad puede manifestarse de diferentes maneras? Vamos a explorarlas juntos: entre los trastornos más comunes están el trastorno de ansiedad generalizada y la ansiedad social. Los síntomas más comunes son palpitaciones rápidas, sensación de peligro constante y aislamiento.

Hay cosas que quizás no sabías sobre la ansiedad. Aquí te las comparto:

Los trastornos de ansiedad son el problema de salud mental más común en todo el mundo.
La ansiedad y la depresión están muy conectadas, y a menudo las personas tienen ambas al mismo tiempo.
La ansiedad puede ser algo que pase en las familias, lo que significa que puede heredarse.
Muchas personas se dan cuenta de que comenzaron a sentirse ansiosas desde que eran niños.
La ansiedad no solo afecta cómo te sientes, también puede afectar tu salud física.

Existen aspectos tanto físicos como psicológicos en alguien que lucha contra la ansiedad. En lo físico, puede haber dolor de estómago, el corazón acelerado, dolores de cabeza, entre otros. En lo psicológico, puede haber nerviosismo, irritabilidad y la constante sensación de que algo malo va a suceder.

Reconociendo la ansiedad

Es importante reconocer los síntomas lo antes posible, ya sea en ti mismo o en alguien cercano. Aquí compartimos algunos de los síntomas más comunes:

Síntomas físicos:

Palpitaciones
Sudoración excesiva
Temblores
Falta de aire
Dolor de estómago
Diarrea
Dolores de cabeza
Insomnio
Fatiga

Síntomas emocionales:

Sensación de miedo o incomodidad
Sentirse tenso o nervioso
Estar siempre alerta, esperando que algo malo pase
Irritabilidad
Inquietud

A veces, es más fácil reconocer estos síntomas en ti mismo, pero también puedes verlos en tus seres queridos, como en la forma en que hablan o cómo enfrentan el estrés.

Cómo la ansiedad puede llevar a pensamientos autodestructivos

Es posible que te preguntes cómo se relacionan la ansiedad y los pensamientos de quitarse la vida. Cuando sientes miedo o preocupación todo el tiempo, es abrumador, haciéndote sentir que no hay salida. Con el tiempo, la ansiedad crónica puede llevar a la depresión, y eso puede aumentar los pensamientos de hacerse daño.

Si alguna vez sientes que no puedes con la carga emocional o si alguien cercano a ti está pasando por esto, es crucial buscar ayuda de inmediato. No estás solo, y siempre hay apoyo disponible.

Estrategias para manejar los trastornos de ansiedad

Si sientes ansiedad, hay estrategias que puedes considerar para mejorar:

Practicar la atención plena (mindfulness)
Hacer ejercicio
Mantener una vida sana
Comer saludable
Escuchar música relajante
Dormir bien
Practicar pasatiempos que disfrutes
Probar la aromaterapia
Socializar
Evitar el alcohol y la cafeína
Dejar de fumar

A veces, estas técnicas no son suficientes, y es cuando necesitamos la ayuda de un profesional para enfrentar la ansiedad de manera efectiva.

Cómo apoyar a alguien con un trastorno de ansiedad

Si un amigo o ser querido viene a ti para hablar sobre su ansiedad, es importante crear un ambiente acogedor y sin juicios.

Para apoyar a esa persona, puedes:

Escuchar sin juzgar
Acompañarle a sus citas con el terapeuta
Ayudarle a buscar ayuda profesional
Validar sus sentimientos
Pasar tiempo con él/ella haciendo algo que disfruten
Mantener contacto frecuente, ya sea por teléfono o mensajes

Recuerda que tu apoyo es clave. Hazle saber que siempre estás ahí para escuchar y ayudar.

Avanzando hacia la recuperación con resiliencia

La resiliencia te permite adaptarte y superar las dificultades. Al desarrollar esta capacidad, puedes aprender a manejar tu ansiedad y enfrentar tus miedos con más confianza. Con esfuerzo y apoyo de tus seres queridos, es posible recuperar el control sobre tus emociones.

Recuerda que el manejo de la ansiedad es un proceso continuo. Cuanto más aprendas sobre cómo gestionar el estrés y las emociones, más te ayudarás a ti mismo y a las personas que te rodean.

Seguir adelante con fuerza y esperanza

Al entender los trastornos de ansiedad, puedes buscar ayuda para ti o apoyar a alguien cercano. El primer paso es informarte y mantener conversaciones abiertas sobre salud mental, lo que ayudará a que tú y tus seres queridos se sientan más apoyados al buscar ayuda.

Si tú o alguien cercano está luchando con pensamientos oscuros debido a la ansiedad o cualquier otro motivo, busca ayuda de inmediato a través de un profesional o una línea de crisis.

Recuerda que no estás solo. Hay recursos disponibles y personas dispuestas a ayudarte a salir adelante.

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